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EL DESCANSO : Durante el sueño, el cuerpo se relaja. En esas horas baja la actividad de nuestro organismo permitiendo a sus células regenerarse y prepararse para el nuevo día. No hay estrés o fatiga que no se pueda afrontar después de una buena noche de sueño reparador. La eficacia del sueño depende del nivel de relajación que se logra, y por tanto, de la calidad del sueño más que de la cantidad.
Particular importancia asume el colchón, que debe permitir una "postura ideal" para favorecer una recuperación óptima de las energías. Un estudio realizado en Francia ha descubierto que dormir sobre un colchón de calidad hace ganar hasta 50 minutos de buen sueño cada noche. Así, el colchón se convierte en nuestro mayor aliado para un perfecto descanso.
La calidad de un colchón es el resultado de los materiales empleados, de las técnicas de producción, de la seriedad del productor y de la garantía ofrecida.
Como poco, una tercera parte de la vida del hombre transcurre en la cama. Es necesario, por lo tanto, informarse acerca de qué tipo de colchón es el adecuado para la columna vertebral y para nuestro descanso.
La postura que se adopta durante el sueño es en la que más tiempo se permanece durante toda una vida, y no siempre es la correcta. No en vano, el 85% de los españoles han sufrido alguna vez dolor de espalda, y, a su vez, el 85% de los dolores de espalda se generan por una mala postura.
Un colchón de calidad debe proporcionar un apoyo completo, uniforme e integral a la columna, de tal forma que todas y cada una de sus vértebras y discos se alineen como es debido, sin huecos ni curvaturas, evitando dolores lumbares o cervicales.
Los fallos más frecuentes en un colchón provienen de su firmeza o la ausencia de ésta. La falta de sujeción afecta a los discos intervertebrales, que terminan aplastados. Además, provoca que el cuerpo se encorve y afecta a la columna de forma patológica.
Dormir de lado: la posición ideal para afrontar un nuevo día sin dolores de espalda o de cuello es de lado o de espaldas
Colchones:
de muelles, futones y de látex
Para el descanso, existe una gran variedad en colchones. Los hay de muelles que se componen de una carcasa interior de muelles rodeado de varias capas de rellenos y tapicería, futones (como en la tradición japonesa), y la última revolución tecnológica en materia de descanso: de látex y ahora el Tempur...
Actualmente, el uso más extendido es el de colchones de muelles, dentro de los cuales se puede encontrar una amplia gama de calidad. El futón es una colchoneta o jergón compuesto de láminas de algodón, que pueden variar e incluso incluir látex.
Muchos son los beneficios que se proclaman del latex con el que se fabrican sueños. Proporciona sensación de calidez en invierno y frescor en verano, gracias a su transpirabilidad; La higiene y los aspectos ecológicos son los que más resaltan. Pero estos colchones también recuperan la postura, tienen control térmico, poseen propiedades antihumectantes, antipolvo y antialérgicas. ¿Qué más se puede pedir?; El caucho es el producto que se obtiene de un arbol, el Nevea Brasiliensis. Es un líquido blanco y lechoso que se solidifica rápidamente pero sin perder elasticidad. Mediante un prodeso de mezcla de agua y resinas, y con un tratamiento de altas temperaturas, se obtiene un producto, el látex, cuyo resultado es un equilibrio justo de elasticidad, adaptabilidad, tempratura y ventilación.
Atención al látex:
Sin embargo,
hay que poner atención a la hora de adquirir uno de estos productos de
descanso. Para empezar, es necesario fijarse en la composición, que no
siempre es la que se indica en las etiquetas. Por ejemplo, aunque se especifique
que el colchón es cien por cien látex, siempre hay que contar
con un pequeño margen de error. Un material como el látex no admite
ser el único componente. Aparte de este pequeño apunte, se comercializan
colchones de látex al 100%, al 75% o al 50%. Y según estos porcentajes,
varían los precios.
Por otra parte, una de las cualidades de estos productos de descanso es la de evitar los ácaros. Los ácaros son microscópicos arácnidos que encuentran en una cama su hábitat ideal, ya que viven del polvo y de la descamación de la piel humana. Un dato: el hombre pierde de 15 a 18 kilos de piel descamada a lo largo de su vida. La sudoración nocturna, en la que se pierde cerca de un cuarto de litro de agua, propicia el establecimiento de estos pequeños habitantes en los colchones. Así, el colchón de látex, con sus propiedades antipolvo y antihumectantes evita los ácaros y es garantía de higiene.Con el colchon de latex siempre habra que comprar un somier de laminas( debe estar aireado)
Dentro del campo de las espumas encontramos diversos niveles de calidad: espuma de poliuretano (goma espuma), espumas de alta densidad y textura suave, o el viscoelástico de alta tecnología, que distribuye uniformemente la presión, además de procurar una acogida anatómica extraordinaria.
Para asegurarle un perfecto descanso su colchón deberá ser:
- Adaptable. Estudiado para una correcta posición de la columna. - Silencioso. El colchón no debe producir el más mínimo ruido.
- Duradero. Indeformable, que mantiene sus cualidades con el transcurso del tiempo. - Cómodo. Máximo confort independientemente de su peso o postura al dormir.
Además cualquier colchón deberá cumplir las normas de calidad exigidas y tener un periodo de garantía.
Bases
Las bases tienen gran importancia, ya que un mismo colchón variará la confortabilidad dependiendo de la base sobre la que se emplee.
Somier
Se trata de la base más equilibrada, ya que conjuga la flexibilidad puntual para cada zona del cuerpo con la sujeción firme del mismo. Existe gran diversidad de somieres:
Desde los de construcción y materiales muy sencillos, hasta los ergonómicos. Además pueden ser fijos o con determinados tipos de articulación, de accionamiento manual o con motor. Fundamental para conjuntarlo con los colchones de látex naturales.
- Bases rígidas
Son la base ideal para quienes prefieren un conjunto de descanso muy firme, ya que el confort lo aporta exclusivamente el colchón. Las distintas variantes son: tabla o base tapizada, canapé con cajones y canapé abatible (con función de arcón y hoy en día el más vendido).
Almohadas
No por tratarse del elemento más pequeño y menos costoso es el de más fácil elección. Respecto al relleno podemos encontrarlos muy diversos, como fibra de poliéster, fibras naturales (algodón y lana), plumas, espuma de poliuretano, de látex o materiales especiales como el mencionado viscoelástico. El formato puede ser el clásico de almohadón o bien el cervical en distintas versiones. Al elegirla tenga presente que lo fundamental es mantener el cuello apoyado en una posición relajada. No elija su almohada al azar déjese aconsejar por especialistas del descanso.
Diez
consejos para el descanso:
Evitar los fritos en la
cena: consumir alimentos grasos, fritos o elaborados puede provocar problemas
digestivos, causando continuos despertares o sueño agitado. Se deben
tomar alimentos ricos en triptófano, un aminoácido del que el
organismo toma la serotonina, el neurotramisor cerebral que hace posible que
conciliemos el sueño.
Algunos alimentos aconsejados son: leche, yogur, pasta, pan, arroz, cereales
integrales, trigo y germen de trigo, soja, judías, almendras, cacahuetes,
avellanas, higos, plátanos, albaricoques, atún, pescado azul,
pavo, pollo, …
Lo ideal, antes de irse a la cama, es tomar una taza de leche caliente o una
infusión relajante.
Dormirse
y levantarse a horas fijas: al cuerpo le gusta ser rutinario. La regularidad
del sueño ayuda a dormirse más fácilmente
y a descansar mejor. Además, es necesario respetar los ritmos dictados
por el cuerpo porque sólo él sabe cuantas horas necesita para
recuperarse. Cuando no se logra dormir es mejor levantarse, en vez de dar vueltas
en la cama para tratar de retomar el sueño.
El termómetro debe indicar 18-20 grados: un entorno demasiado caliente
o demasiado frío puede influir negativamente en la calidad del sueño,
provocando continuos despertares o dificultades para dormirse. La humedad no
debe ser inferior al 50 por ciento. La baja humedad puede provocar acidez del
cutis y mucosa, y la alta puede determinar el aumento de mohos y hongos, portadores
de alergias y molestias en las vías respiratorias.
Evitar la luz fuerte y los ruidos: para favorecer el sueño la habitación debe ser oscura y silenciosa. La luz estimula al sistema nervioso a producir sustancias que inducen al estado de vela, mientras el ruido manda estímulos al cerebro impidiéndole un descanso profundo.
No beber bebidas alcohólicas ni fumar antes de dormir: el primer efecto del alcohol es favorecer el sueño, pero es una situación engañosa. En realidad, causa continuos despertares haciendo el sueño fragmentado. Al igual que la nicotina, que influye sobre el sistema nervioso al ser un excitante.
Utilizar ropas de fibras naturales: el algodón, la seda, el lino, impiden una excesiva sudoración y permiten que la piel respire. El vestuario debe ser cómodo, incluso un par de tallas de más con respecto a lo normal, y no debe tener elásticos (en la cintura, las muñecas o los tobillos) para no obstaculizar la circulación sanguínea.
No acostarse durante la digestión: entre la cena y el momento de ir a dormir deberían pasar al menos 3 horas. La posición asumida durante el sueño provoca una disminución de la velocidad de la digestión, por lo tanto, una mayor dificultad para lograr un sueño tranquilo.
Actividades relajantes: algunas actividades ayudan a descargar tensión. Entre las más importantes podemos citar: un paseo, ejercicios de estiramiento, gimnasia de meditación (como el yoga), escuchar música (20-30 minutos de música suave a bajo volumen), leer...
No consumir bebidas excitantes:
el té, el café y el chocolate son buenos ejemplos de estas bebidas.
Contienen sustancias, como la cafeína, capaces de estimular de modo excesivo
el sistema nervioso e impedir un sueño tranquilo.
COLCHON SUAVE
Un colchon suave, desvía la columna al causar un efecto de "hamaca"
ya que no da un soporte adecuado a las distintas áreas del cuerpo.
COLCHON DURO
Al resistirse al peso del cuerpo indistintamente, provoca que la columna se
desvíe en forma de "S" por los extremos salientes del cuerpo.
Con
la densidad adecuada para dar soporte adecuado; permite que el cuerpo descanse
manteniendo la columna recta.
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